Die häufigsten Verletzungen im Tennis und deren Prävention

Knöchel, das schwache Glied

Ein schneller Richtungswechsel und schon schmerzt der Knöchel. Viele Spieler unterschätzen das Risiko, weil sie denken, ein gutes Spannungsband reicht aus. Hier liegt das Problem: Der Knöchel trägt das ganze Körpergewicht, wenn du nach vorne sprintest, rückwärts ziehst oder seitlich ausweichst. Ohne gezieltes Aufwärmen wird der Bändern ein Riss garantiert.

Handgelenk – das stille Schlachtfeld

Die Handgelenke sind die wahren Helden beim Aufschlag, doch sie werden häufig überfahren. Ein kurzer, knackiger Aufschlag, bei dem die Hand zu stark nach unten knickt, kann zu einer Sehnenentzündung führen. Das ist nicht nur lästig, das ist ein echter Spielkiller.

Prävention: Flexibilität zuerst

Dehne das Handgelenk nach jedem Training. 15 Sekunden, zweimal, und du hast die Hälfte des Risikos eliminiert. Und ja, das gilt auch für das Aufwärmen vor dem Match.

Ellbogen und die berüchtigte “Tennisarm”

Der Ellenbogen ist das Bindeglied zwischen Kraft und Kontrolle. Wenn du zu viel Power aus dem Unterarm ziehst, brennt er. Die Ursache liegt meist in einer falschen Griffstärke – zu fest, zu locker, kein Mittelweg.

Was tun?

Greif das Schlägerhand locker wie einen Apfel, nicht wie einen Hammer. Kombiniere das mit 3‑Satz‑Übungen für den Unterarm, und du hast das Problem halbwegs gelöst.

Schulterschmerzen – das verdeckte Risiko

Der Schultergelenkbereich ist ein wahres Chamäleon. Es versteckt Schmerzen, bis sie plötzlich zum Totalausfall führen. Viele Spieler vernachlässigen die Rotatoren, weil sie nicht sichtbar sind.

Trainingstipp

Setze auf externe Rotation, 12 Wiederholungen, drei Durchgänge, dreimal die Woche. Das stärkt die kleinen Muskeln, die den Unterschied zwischen einem smoothen Schlag und einem Knacken ausmachen.

Knie, das Fundament

Ein plötzliches Stoppen beim Grundlinienspiel kann zu einer Meniskusverletzung führen. Viele denken, das Knie sei robust, weil es bei jedem Schritt belastet wird. Falsch gedacht. Ohne dynamisches Aufwärmen knickt das Meniskus leicht ein.

Einfaches Warm‑up

30 Sekunden Hampelmann, gefolgt von 20 tiefen Kniebeugen, und das Knie hat das Okay für das Match.

Wirbelsäule – die stille Tragkraft

Rückenschmerzen sind das heimliche Handicap. Ein schlechter Aufschlag oder ein zu starkes Twist kann die Bandscheibe belasten. Und das ist nicht nur unangenehm, das ist ein Spielende.

Richtiger Core-Check

Plank, 45 Sekunden, zwei Sets, und dein Rücken dankt dir. Kombiniere das mit gezielten Rotationsübungen, um die Wirbel zu stabilisieren.

Der letzte Schliff

Der Schlüssel liegt im systematischen Präventionsplan: Aufwärmen, Mobilisieren, Stärken, Dehnen. Jeder dieser Schritte darf nicht als optional angesehen werden. Wenn du das integrierst, reduzierst du das Verletzungsrisiko drastisch und spielst länger.

Und hier ist der Deal: Nimm dir jede Woche einen Tag, um das gesamte Präventions‑Programm zu durchlaufen – das ist das einzige, was deine Karriere nachhaltig schützt. Schau dafür auf tennisherren.com nach detaillierten Übungsvideos. Jetzt. Pack es an.